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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Equilíbrio unipodal com abdução do pé

Equilíbrio unipodal com abdução do pé, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal com abdução do pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique em uma perna, com o outro pé ligeiramente levantado do chão. Realize uma abdução do pé, movendo-o suavemente para fora, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e estável, evite inclinar o corpo. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente o tornozelo e o pé.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve ao redor do tornozelo à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna com abdução do pé, fortalecimento do pé em abdução, exercício de abdução do pé numa perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.