Tornozelo e pé · Fortalecimento
Equilíbrio unipodal com adução do pé
Equilíbrio unipodal com adução do pé, 3 séries, 10 repetições por lado, manter por 2 segundos na posição de adução máxima
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Manter: 2 segundos na posição de adução máxima
Descrição: Fique em pé sobre uma perna, o pé desta perna move-se para dentro em direção à linha média do corpo (adução). Mantenha a posição de adução máxima por 2 segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o tronco ereto e estável, olhe para a frente para manter o equilíbrio. Realize o movimento lentamente e controle a trajetória do pé.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e do tornozelo
- Também conhecido como
- equilíbrio sobre uma perna com adução do pé, posição unipodal pé para dentro, adução do pé em equilíbrio, fortalecimento do arco plantar
