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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Equilíbrio unipodal com perturbação externa

Equilíbrio unipodal com perturbação externa, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal com perturbação externa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido. Uma pessoa ou objeto aplica uma força lateral suave no seu tronco, pélvis ou braço para o desestabilizar. Mantenha o joelho e o tornozelo bem alinhados e o equilíbrio apesar destas perturbações.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para manter melhor o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos à volta do tornozelo e do joelho para estabilizar a articulação. Respire calmamente e evite inclinar ou rodar o tronco.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente a duração para 45 segundos ou intensifique gradualmente a força da perturbação.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar a estabilidade e o controlo do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna com desestabilização, apoio unipodal com perturbação, estabilidade unipodal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.