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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Eversão do Tornozelo com Banda Elástica

Eversão do tornozelo com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Eversão do Tornozelo com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se ou posicione-se confortavelmente, prenda uma banda elástica à volta do pé. Puxe suavemente o pé para fora contra a resistência da banda, depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite mover o joelho ou a perna. Respire regularmente e não force para além do seu conforto.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Sentado ou em posição confortável com banda elástica presa ao pé
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos eversores do tornozelo para melhorar a estabilidade do pé
Também conhecido como
Fortalecimento eversores tornozelo, Exercício de eversão com banda, Mobilização lateral do pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.