Eversão Isométrica do Tornozelo Sentado com Resistência
Exercício isométrico de eversão do tornozelo sentado com resistência, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 5 por série
Duração: manter por 10 segundos cada repetição
Descrição: Sente-se, coloque o calcanhar no chão e posicione uma resistência (como uma banda elástica) contra a borda externa do seu pé. Empurre lentamente a borda externa do seu pé para fora contra a resistência sem mover o joelho, depois mantenha a posição de eversão máxima por 10 segundos.
Dicas: Mantenha o joelho imóvel e concentre-se apenas no movimento do pé. Respire normalmente e evite qualquer dor durante o exercício.
Progressão: Aumente a resistência ou a duração da manutenção para 15 segundos quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica de resistência
- Posição inicial
- Sentado, calcanhar no chão, posição neutra do pé
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos responsáveis pela eversão do tornozelo
- Também conhecido como
- Fortalecimento eversão tornozelo sentado, Eversão tornozelo com banda, Exercício isométrico tornozelo, Fortalecimento pé tornozelo, Eversão isométrica tornozelo sentado com resistência
