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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Eversão resistida do tornozelo em posição sentada

Eversão resistida do tornozelo, sentado, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Eversão resistida do tornozelo em posição sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se com o calcanhar no chão e o pé em posição neutra. Aplique resistência na borda externa do pé e mova lentamente essa borda para fora, evertendo o tornozelo, sem mover o joelho. Em seguida, retorne à posição neutra de forma controlada.

Dicas: Mantenha o joelho estável e evite rodá-lo durante o movimento. Realize o movimento lentamente para sentir claramente o trabalho muscular.

Progressão: Aumente a resistência ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica ou resistência manual
Posição inicial
Sentado, calcanhar no chão, pé em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pela eversão do tornozelo
Também conhecido como
Eversão resistida do tornozelo sentado, Fortalecimento da eversão do tornozelo, Exercício de eversão do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.