Tornozelo e pé · Fortalecimento
Exercício do Pé Curto
Pé curto, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 5 segundos
Descrição: Numa posição de pé ou sentado, coloque o pé bem assente no chão. Contraia os músculos do pé para puxar a base dos dedos em direção ao calcanhar sem levantar os dedos, mantendo o pé bem assente. Mantenha esta contração por 5 segundos antes de relaxar lentamente.
Dicas: Mantenha o calcanhar e os dedos em contacto com o chão durante todo o exercício. Não deixe o arco do pé colapsar e evite dobrar os dedos.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos, depois adicione uma ligeira resistência ou realize o exercício de pé numa superfície instável.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé ou sentado, pé assente no chão
- Objetivo clínico
- Reforçar os músculos intrínsecos do pé para melhorar a estabilidade e o controlo do pé e do tornozelo.
- Também conhecido como
- Pé Curto, Fortalecimento do Pé, Mobilização do Pé Curto
