Tornozelo e pé · Fortalecimento
Exercício Isométrico de Flexão Plantar
Flexão plantar isométrica, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 10 segundos
Repetições: 5 por série
Descrição: Numa posição sentada ou em pé, empurre suavemente a planta do pé para baixo sem mover o tornozelo, contraindo os músculos da barriga da perna. Mantenha esta contração sem movimento por 10 segundos e depois relaxe lentamente.
Dicas: Mantenha o pé plano no chão inicialmente e evite dobrar o joelho ou mover a perna. Concentre-se numa contração controlada e estável.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos, depois adicione repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, pé plano no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da barriga da perna e melhorar a estabilidade do tornozelo
- Também conhecido como
- fortalecimento estático gémeos, contração isométrica pé, flexão plantar estática
