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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio unipodal com olhos fechados

Equilíbrio unipodal com olhos fechados, 3 séries, manter por 20 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal com olhos fechados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por perna

Descrição: Fique em uma perna, começando com os olhos abertos. Feche lentamente os olhos sem mover a cabeça e mantenha o equilíbrio por 20 segundos. Troque de perna e repita o exercício.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar fixo antes de fechar os olhos. Concentre-se no seu equilíbrio contraindo ligeiramente os músculos do pé e tornozelo.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente a duração para 30 segundos ou realize o exercício numa superfície instável, como uma almofada.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, ambos os pés no chão, olhos abertos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio unipodal olhos fechados, manter equilíbrio numa perna olhos fechados, estabilidade numa perna olhos fechados

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.