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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio unipodal com rotação cervical invertida

Equilíbrio unipodal com rotação cervical invertida, 3 séries, 30 segundos por pé

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal com rotação cervical invertida

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por pé

Descrição: Fique em um pé mantendo o equilíbrio e, em seguida, gire lentamente a cabeça na direção oposta à perna de apoio. Mantenha uma posição estável durante todo o exercício.

Dicas: Concentre-se em um ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Mantenha o tronco ereto e evite mover a pélvis.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 45 segundos por pé à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre os dois pés
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio unipodal com rotação da cabeça, estabilidade numa perna com rotação cervical, exercício de equilíbrio pé-tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.