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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio unipodal com rotação da cabeça

Equilíbrio unipodal com rotação da cabeça, 3 séries, manter 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal com rotação da cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente flexionado, a pelve estável e o tronco reto. Realize lentamente uma rotação da cabeça da esquerda para a direita enquanto mantém o equilíbrio. Mantenha o alinhamento do tornozelo, joelho e pelve durante todo o exercício.

Dicas: Concentre-se em um ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos do pé e do tornozelo para estabilizar a postura.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente a duração da postura ou realize o exercício em uma superfície instável, como uma almofada de equilíbrio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente flexionado, tronco reto
Objetivo clínico
Melhorar o equilíbrio e a estabilidade do pé e do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio unipodal com rotação da cabeça, estabilidade numa perna com movimento da cabeça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.