Tornozelo e pé · Fortalecimento
Exercício Isométrico de Inversão do Tornozelo Sentado
Exercício isométrico de inversão do tornozelo sentado, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 5 por série
Duração: Mantenha cada contração por 10 segundos
Descrição: Sente-se, coloque o calcanhar no chão e posicione o pé numa posição neutra. Gire lentamente a sola do pé para dentro contra resistência sem mover o joelho, e então mantenha esta posição de inversão máxima por 10 segundos.
Dicas: Mantenha o joelho estável e evite qualquer rotação. Concentre-se em contrair os músculos ao redor do tornozelo para um fortalecimento eficaz.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, calcanhar no chão, pé em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos responsáveis pela inversão do tornozelo
- Também conhecido como
- Fortalecimento de inversão do tornozelo sentado, Inversão isométrica do tornozelo, Exercício de inversão do tornozelo sentado
