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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio Unipodal em Almofada de Espuma

Equilíbrio unipodal em almofada de espuma, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio Unipodal em Almofada de Espuma

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma almofada de espuma com uma perna, mantendo a outra perna ligeiramente elevada atrás de você. Mantenha os braços afastados para ajudar a manter o equilíbrio e fixe um ponto à sua frente para estabilizar o olhar.

Conselhos: Contraia ligeiramente os músculos da perna de apoio e mantenha as costas retas. Se perder o equilíbrio, apoie suavemente o pé no chão e recomece.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente a duração de manutenção por perna em 10 segundos ou feche os olhos para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
almofada de espuma
Posição inicial
Em pé sobre uma almofada de espuma
Objetivo clínico
Melhorar a propriocepção e a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio unipodal em almofada, estabilidade numa perna, exercício propriocepção tornozelo

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