Equilíbrio Unipodal em Colchão Airex com Bola
Equilíbrio unipodal em colchão Airex com bola, 3 séries, manter por 30 segundos, lançar e apanhar a bola
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Descrição: Coloque um pé à frente do outro num colchão Airex para criar uma superfície instável. Mantenha o equilíbrio enquanto lança e apanha uma bola à sua frente. Mantenha o joelho ligeiramente fletido e o tronco ereto para manter a estabilidade.
Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para ajudar no equilíbrio. Ative os músculos à volta do tornozelo e do pé para evitar perder o apoio. Respire calmamente e controle os seus movimentos durante o lançamento e a receção da bola.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente a duração da manutenção para 45 segundos ou utilize uma bola mais pesada ou maior para aumentar a dificuldade.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- colchão Airex, bola
- Posição inicial
- De pé, um pé à frente do outro num colchão Airex
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a propriocepção do pé e do tornozelo
- Também conhecido como
- equilíbrio em almofada com bola, propriocepção um pé à frente, exercício estabilidade tornozelo, equilíbrio unipodal com bola, propriocepção tornozelo
