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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio unipodal para controlo motor do pé e tornozelo

Equilíbrio unipodal, 3 séries, manter 30 segundos por pé

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal para controlo motor do pé e tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por pé

Descrição: Fique em pé sobre um pé, mantendo o equilíbrio. Mantenha esta posição estável e controlada por 30 segundos, depois troque para o outro pé.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para estabilizar melhor a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos do pé e tornozelo para melhorar o controlo. Se necessário, coloque uma cadeira por perto para apoio em caso de desequilíbrio.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente o tempo de manutenção por pé em 10 segundos ou feche os olhos para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés paralelos ao chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio num pé, apoio monopodal, estabilidade unipodal

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