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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Escalador com Blazepod para treino de reflexo dinâmico

Treino de reflexo dinâmico com Blazepod na posição de escalador, 3 séries, 8 repetições por pé

Ilustração do exercício Escalador com Blazepod para treino de reflexo dinâmico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por pé

Descrição: Na posição de escalador, coloque um pé num Blazepod. A cada sinal luminoso, mova e controle rapidamente o seu pé para tocar no pod, mantendo o tornozelo estável e o pé alinhado. Regresse à posição inicial entre cada repetição.

Dicas: Mantenha o core engajado e uma postura estável para isolar eficazmente o movimento do pé e do tornozelo. Concentre-se na precisão e velocidade do movimento.

Progressão: Aumente a velocidade de reação ou adicione uma ligeira resistência à volta do tornozelo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Blazepod
Posição inicial
Posição de escalador, mãos no chão, corpo em prancha
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
escalador com Blazepod, exercício de reflexo pé tornozelo, escalador dinâmico

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