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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Estabilidade no Bosu com Controlo de Bola

Estabilidade no Bosu com controlo de bola, 3 séries, 45 segundos cada

Ilustração do exercício Estabilidade no Bosu com Controlo de Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 45 segundos por série

Descrição: Fique em pé sobre um Bosu, mantendo o equilíbrio enquanto guia controladamente uma bola com as mãos ou os pés. Mantenha uma postura estável e evite perder o equilíbrio durante o exercício.

Dicas: Concentre-se em controlar o pé e o tornozelo, ative o core para estabilizar o corpo. Respire regularmente e execute o movimento lentamente para maximizar o controlo.

Progressão: Aumente a duração de cada série em 10 segundos quando se sentir confortável, ou adicione uma bola mais pesada para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
bola, bosu
Posição inicial
Em pé sobre um Bosu
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
Equilíbrio no Bosu com bola, Estabilidade do tornozelo no Bosu, Exercício Bosu com bola

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