Tornozelo e pé · Equilíbrio
Estabilização do Tornozelo em Dorsiflexão em Pé
Estabilização do tornozelo em dorsiflexão em pé, 3 séries, manter por 20 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos
Descrição: Fique em pé com um joelho avançado sobre o pé, dorsifletindo o tornozelo para cima. Mantenha a posição enquanto mantém o tornozelo estável, sem que o pé colapse para dentro ou para fora.
Dicas: Mantenha a tíbia bem alinhada sobre o pé e concentre-se em controlar o tornozelo. Respire calmamente e evite mover-se durante a sustentação.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação em 5 segundos à medida que se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, com um joelho avançado sobre o pé
- Objetivo clínico
- Melhorar o controle motor e a estabilidade do tornozelo
- Também conhecido como
- estabilização tornozelo em pé, controle motor tornozelo, equilíbrio dorsiflexão tornozelo
