Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Estabilização na Elevação dos Calcanhares

Estabilização na elevação dos calcanhares, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos de cada vez.

Ilustração do exercício Estabilização na Elevação dos Calcanhares

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: Manter por 5 segundos cada vez que subir

Descrição: Suba lentamente nas pontas dos pés, mantendo o equilíbrio, e segure a posição por 5 segundos antes de descer suavemente. Repita este movimento controlado para fortalecer o controlo motor do pé e tornozelo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e olhe em frente para facilitar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos da barriga da perna e evite inclinar-se para a frente ou para trás.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés assentes no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação calcanhares, equilíbrio nas pontas dos pés, estabilização tornozelo

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