Estabilização unilateral com rotação da cabeça
Estabilização unilateral com rotação da cabeça, 3 séries, 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em pé sobre um pé com o joelho ligeiramente fletido, pélvis estável e tronco ereto. Realize lentamente rotações da cabeça enquanto mantém o equilíbrio, sem mover o resto do corpo. Garanta o alinhamento do tornozelo, joelho e pélvis durante todo o exercício.
Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos ao redor do tornozelo para estabilizar o apoio. Respire calmamente e evite inclinar-se ou compensar com o tronco.
Progressão: Para aumentar a dificuldade, realize o exercício numa superfície instável, como uma almofada de equilíbrio, ou execute rotações maiores da cabeça.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre um pé, joelho ligeiramente fletido, tronco ereto
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna rotação cabeça, estabilização monopodial com movimento da cabeça
