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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilidade do tornozelo em posição de afundo

Mobilidade do tornozelo em posição de afundo, 3 séries, 10 repetições por lado, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilidade do tornozelo em posição de afundo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Em pé, adote uma postura estável com o pé neutro. Realize lentamente um movimento controlado do tornozelo, avançando o joelho para a frente enquanto mantém o alinhamento joelho-pé, como se estivesse a dar um passo numa posição de afundo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e distribua o peso corporal uniformemente no pé. Não deixe o joelho estender-se demasiado para além do pé para evitar tensão excessiva.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade do movimento ou a duração da manutenção da posição final à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pé neutro, apoio estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e flexibilidade do tornozelo
Também conhecido como
alongamento de tornozelo em afundo, mobilização avançada do tornozelo, exercício de tornozelo com joelho à frente

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.