Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Estabilização Unipodal

Estabilização unipodal, 3 séries, manter por 30 segundos por pé

Ilustração do exercício Estabilização Unipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por pé

Descrição: Fique em pé sobre um pé, mantendo o outro pé ligeiramente levantado sem tocar no chão. Mantenha o seu equilíbrio de forma estável e controlada por 30 segundos, depois troque de pé.

Dicas: Mantenha o seu olhar fixo à sua frente para melhor estabilizar a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos à volta do tornozelo e do pé para melhorar o controlo. Se necessário, coloque uma cadeira por perto para apoio em caso de perda de equilíbrio.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente o tempo de manutenção por pé em 10 segundos ou tente fechar os olhos para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés paralelos ao chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna, apoio unipodal, estabilização unipodal

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.