Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Estabilização unipodal com banda de resistência

Estabilização unipodal com banda de resistência, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Estabilização unipodal com banda de resistência

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé numa perna com uma banda de resistência presa ao tornozelo oposto para criar uma ligeira resistência. Mantenha o joelho ligeiramente fletido, a pélvis estável e o tronco ereto enquanto mantém o equilíbrio apesar da tensão da banda de resistência.

Dicas: Concentre-se em manter o alinhamento adequado do tornozelo, joelho e pélvis. Respire calmamente e evite inclinar-se ou compensar com o tronco.

Progressão: Aumente o tempo de manutenção por perna em 10 segundos quando o exercício se tornar fácil, ou use uma banda de resistência com maior resistência.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé numa perna, joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio num pé com banda de resistência, estabilização do tornozelo com elástico, apoio unipodal com resistência

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Estabilização Unipodal DinâmicaEstabilização unipodal dinâmica, 3 séries, 30 segundos por perna Exercício de Apoio em Losango com ConesExercício de apoio em losango com cones, 3 séries, 5 voltas completas Exercício de Circundução Ântero-Posterior do PéCircundução ântero-posterior do pé, 3 séries, 8 repetições Exercício de equilíbrio com desestabilização unipodalExercício de equilíbrio com desestabilização unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna Exercício de propriocepção em Y com uma pernaExercício de propriocepção em Y com uma perna, 3 séries, 5 repetições por perna Marcha em tandem com flexão do quadrilMarcha em tandem com flexão do quadril, 3 séries, 10 passos para a frente e para trás Passos duplos para a frente / simples para trás com escada de agilidadePassos duplos para a frente / simples para trás com escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições Passos laterais espelhadosPassos laterais espelhados, 3 séries, 10 movimentos laterais

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.