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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Estabilização Unipodal Dinâmica

Estabilização unipodal dinâmica, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Estabilização Unipodal Dinâmica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, mantendo o joelho ligeiramente fletido. Realize pequenos movimentos controlados do pé e tornozelo para manter o equilíbrio sem tocar o chão com o outro pé.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para ajudar no equilíbrio. Mantenha o tronco direito e evite compensar com a parte superior do corpo.

Progressão: Aumente a duração para 45 segundos por perna ou realize o exercício numa superfície instável quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna, estabilização de tornozelo unipodal, exercício de equilíbrio dinâmico

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.