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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Exercício de Apoio em Losango com Cones

Exercício de apoio em losango com cones, 3 séries, 5 voltas completas

Ilustração do exercício Exercício de Apoio em Losango com Cones

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Voltas completas: 5 por série

Descrição: Coloque quatro cones no chão formando um losango. Mova-se de um cone para outro seguindo a forma do losango, controlando cuidadosamente cada apoio do pé e tornozelo.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente, controle os seus apoios para evitar perder o equilíbrio e realize os movimentos lentamente para maximizar o controlo motor.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade ou reduza a distância entre os cones à medida que o controlo melhora.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
cones
Posição inicial
De pé, posição inicial em frente aos cones
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
apoio em losango, exercício controlo pé tornozelo, movimento em losango com cones

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.