Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Exercício de Circundução Ântero-Posterior do Pé

Circundução ântero-posterior do pé, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Exercício de Circundução Ântero-Posterior do Pé

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: De pé, com um apoio estável e o pé em posição neutra, desloque lentamente o peso do corpo para a frente e depois para trás, realizando um movimento circular controlado com o pé e o tornozelo. Certifique-se de que o joelho e o pé permanecem alinhados durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha o tronco direito e estável, controle bem o movimento para evitar compensações. Não force se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que o controlo motor melhora.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pé em posição neutra, apoio estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
circundução do pé, controlo motor do tornozelo, movimento ântero-posterior do pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Exercício de equilíbrio com desestabilização unipodalExercício de equilíbrio com desestabilização unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna Exercício de propriocepção em Y com uma pernaExercício de propriocepção em Y com uma perna, 3 séries, 5 repetições por perna Marcha em tandem com flexão do quadrilMarcha em tandem com flexão do quadril, 3 séries, 10 passos para a frente e para trás Passos duplos para a frente / simples para trás com escada de agilidadePassos duplos para a frente / simples para trás com escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições Passos laterais espelhadosPassos laterais espelhados, 3 séries, 10 movimentos laterais Passos para a frente, para trás e laterais com escada de ritmoPassos para a frente, para trás e laterais com escada de ritmo, 3 séries, 30 segundos por direção Peso Morto Unilateral no BosuPeso morto unilateral no Bosu, 3 séries, 8 repetições por perna Postura Explosiva com EstabilizaçãoPostura explosiva com estabilização, 3 séries, 8 repetições por perna, 2 segundos de descanso na estabilização

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.