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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Exercício de equilíbrio com desestabilização unipodal

Exercício de equilíbrio com desestabilização unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Exercício de equilíbrio com desestabilização unipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna com o tronco inclinado para a frente e a outra perna estendida para trás. Uma perturbação externa, como uma bola ou um leve empurrão, é aplicada para desestabilizá-lo. Seu objetivo é manter a pelve e o tornozelo bem alinhados apesar dessa desestabilização.

Dicas: Concentre-se em manter o equilíbrio contraindo ligeiramente os músculos do core e do tornozelo. Mantenha o olhar fixo à frente para melhor controlar sua postura.

Progressão: Aumente a dificuldade recebendo perturbações mais fortes ou fechando os olhos quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
bola ou objeto para desestabilização
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, tronco inclinado para a frente, perna oposta estendida para trás
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio unipodal com desestabilização, exercício estabilidade pé tornozelo, equilíbrio com perturbação

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.