Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Exercício de propriocepção em Y com uma perna

Exercício de propriocepção em Y com uma perna, 3 séries, 5 repetições por perna

Ilustração do exercício Exercício de propriocepção em Y com uma perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 5 por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, depois mova lentamente a outra perna para a frente para formar um Y à sua frente, controlando o movimento cuidadosamente. Retorne à posição inicial sem perder o equilíbrio.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e olhe para a frente para melhorar a estabilidade. Realize o movimento lentamente para sentir o apoio e melhorar o seu controlo.

Progressão: Aumente o número de repetições ou realize o exercício com os olhos fechados, uma vez que se sinta confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna em Y, exercício de propriocepção unipodal, controlo motor pé tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.