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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Marcha em tandem com flexão do quadril

Marcha em tandem com flexão do quadril, 3 séries, 10 passos para a frente e para trás

Ilustração do exercício Marcha em tandem com flexão do quadril

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 passos para a frente, depois 10 passos para trás

Descrição: Coloque um pé diretamente à frente do outro, calcanhar contra os dedos, na posição inicial com os pés em tandem. Caminhe lentamente mantendo o corpo bem alinhado, flexionando ligeiramente o quadril a cada passo. Em seguida, repita caminhando para trás da mesma maneira.

Dicas: Concentre-se em manter o equilíbrio e o alinhamento corporal, mantenha o olhar para a frente. Execute os passos lentamente para controlar melhor o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de passos ou a velocidade à medida que se sentir estável e confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés em tandem (um pé à frente do outro, calcanhar contra os dedos)
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do pé e tornozelo
Também conhecido como
caminhada calcanhar-ponta, caminhada em linha reta, colocação de pés em tandem

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