Tornozelo e pé · Equilíbrio
Passos duplos para a frente / simples para trás com escada de agilidade
Passos duplos para a frente / simples para trás com escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Fique em frente a uma escada de agilidade colocada no chão. Avance colocando ambos os pés simultaneamente em cada degrau da escada, depois recue colocando um pé de cada vez, garantindo um controlo adequado da colocação do pé. Realize o movimento lenta e precisamente para melhorar o controlo motor do pé e tornozelo.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente, o tronco ereto e os joelhos ligeiramente fletidos. Concentre-se na estabilidade do tornozelo a cada passo.
Progressão: Aumente a velocidade de execução ou reduza o tempo de contacto com o solo à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- escada de agilidade
- Posição inicial
- De pé em frente a uma escada de agilidade colocada no chão
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- controlo passo escada, exercício motor pé tornozelo, passos duplos frente simples trás escada
