Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Passos laterais espelhados

Passos laterais espelhados, 3 séries, 10 movimentos laterais

Ilustração do exercício Passos laterais espelhados

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 movimentos laterais

Descrição: Fique de pé com uma ligeira flexão dos joelhos e ancas. Dê um passo lateral controlado com um pé, depois traga o outro pé de volta sem cruzar as pernas, mantendo os joelhos alinhados com os pés e a pélvis estável.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, ative o core para estabilizar a pélvis e evite que os joelhos virem para dentro ou para fora.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade dos movimentos, mantendo o controlo e a estabilidade pélvica.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, joelhos e ancas ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do tornozelo e pé
Também conhecido como
movimentos laterais controlados, passos laterais espelhados, caminhada lateral estável

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Passos para a frente, para trás e laterais com escada de ritmoPassos para a frente, para trás e laterais com escada de ritmo, 3 séries, 30 segundos por direção Peso Morto Unilateral no BosuPeso morto unilateral no Bosu, 3 séries, 8 repetições por perna Postura Explosiva com EstabilizaçãoPostura explosiva com estabilização, 3 séries, 8 repetições por perna, 2 segundos de descanso na estabilização Proprioceção unipodal com bolaProprioceção unipodal com bola, 3 séries, manter 30 segundos por pé Proprioceção unipodal no BosuProprioceção unipodal no Bosu, 3 séries, manter por 30 segundos por pé Propriocepção do Tornozelo na BolaPropriocepção do tornozelo na bola, 3 séries, 30 segundos por pé Propriocepção em forma de Y sobre Airex sob o calcanharPropriocepção em forma de Y sobre Airex sob o calcanhar, 3 séries, 30 segundos por perna Propriocepção em trampolim com bolaPropriocepção em trampolim com bola, 3 séries, 45 segundos

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.