Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Passos para a frente, para trás e laterais com escada de ritmo

Passos para a frente, para trás e laterais com escada de ritmo, 3 séries, 30 segundos por direção

Ilustração do exercício Passos para a frente, para trás e laterais com escada de ritmo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por direção

Descrição: Fique em pé à frente de uma escada de ritmo no chão. Realize passos controlados para a frente, para trás e lateralmente, seguindo os quadrados da escada. Mantenha um ritmo constante e controle cada passo para trabalhar a estabilidade do pé e do tornozelo.

Sugestões: Mantenha o olhar para a frente, o tronco ereto e evite perder o equilíbrio. Concentre-se na precisão dos passos e na fluidez do movimento.

Progressão: Aumente a velocidade do movimento ou a duração das séries quando se sentir confortável com o controlo motor.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
escada de ritmo
Posição inicial
Em pé à frente de uma escada de ritmo no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
passos com escada, exercício pé e tornozelo, movimentos laterais escada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.