Tornozelo e pé · Fortalecimento
Flexão dos Dedos do Pé na Bola
Flexão dos dedos do pé na bola, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma pequena bola debaixo dos seus dedos do pé. Flexione lentamente os dedos para agarrar a bola e depois solte suavemente. Certifique-se de que o pé permanece estável e que o alinhamento joelho-pé é mantido durante todo o movimento.
Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir a ativação dos músculos flexores dos dedos do pé. Não deixe o pé mover-se ou deformar-se durante o exercício.
Progressão: Aumente o número de repetições por série ou use uma bola ligeiramente maior ou mais firme à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola pequena
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, pé neutro com apoio estável
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos flexores dos dedos do pé para melhorar a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- fortalecimento dedos pé com bola, exercício de flexão dos dedos do pé, mobilização dos dedos do pé na bola
