Tornozelo e pé · Fortalecimento
Flexão dos Dedos dos Pés com Pesos
Flexão dos dedos dos pés com pesos, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sente-se ou fique de pé com um peso leve colocado sobre os dedos dos pés, flexione lentamente os dedos para baixo, mantendo o pé estável. Retorne suavemente à posição inicial sem perder o equilíbrio.
Dicas: Mantenha o joelho alinhado com o pé e evite mover o tornozelo durante o exercício. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente os músculos flexores dos dedos dos pés.
Progressão: Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- peso leve
- Posição inicial
- Sentado ou de pé, pé neutro com um peso leve sobre os dedos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos flexores dos dedos dos pés para melhorar a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- flexão plantar dos dedos com carga, fortalecimento flexores dos dedos, exercício de flexão dos dedos com pesos
