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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Flexão Plantar com Alongamento da Panturrilha com Joelho Dobrado

Flexão plantar com alongamento da panturrilha com joelho dobrado, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Flexão Plantar com Alongamento da Panturrilha com Joelho Dobrado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, dobre o joelho a aproximadamente 90 graus. Empurre lentamente o pé para baixo para alongar a panturrilha, mantendo o joelho dobrado, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Controle bem o movimento para evitar solavancos. Mantenha o joelho estável e não deixe o pé rodar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé com o joelho dobrado a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
flexão plantar joelho dobrado, alongamento panturrilha joelho flexionado, empurrar pé joelho dobrado

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