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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Peso Morto Unilateral no Bosu

Peso morto unilateral no Bosu, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Peso Morto Unilateral no Bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna no centro do Bosu, com o joelho ligeiramente fletido. Incline-se lentamente para a frente, mantendo as costas direitas, estendendo a perna livre para trás para manter o equilíbrio. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à frente para ajudar no equilíbrio, ative os músculos do pé e tornozelo para estabilizar. Realize o movimento lentamente para maximizar o controlo motor.

Progressão: Aumente o número de repetições ou segure uma carga leve nas mãos à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Bosu
Posição inicial
Em pé sobre uma perna no centro do Bosu
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
peso morto unilateral no Bosu, equilíbrio unilateral Bosu, peso morto no Bosu uma perna

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