Postura Explosiva com Estabilização
Postura explosiva com estabilização, 3 séries, 8 repetições por perna, 2 segundos de descanso na estabilização
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descanso: 2 segundos na estabilização
Descrição: Fique em uma perna, depois empurre rapidamente com o pé para realizar um pequeno salto explosivo para a frente ou para o lado. Ao aterrissar, estabilize mantendo o equilíbrio na mesma perna por 2 segundos antes de repetir.
Dicas: Mantenha o tronco ereto e olhe para a frente para melhor controlar o equilíbrio. Use os braços para auxiliar na estabilização e evite colocar o outro pé no chão durante o descanso.
Progressão: Aumente gradualmente a altura ou distância do salto à medida que a estabilização se torna mais fácil, ou reduza a duração do descanso para um maior desafio.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- salto unipodal com pausa, postura dinâmica com equilíbrio, saltos unilaterais explosivos
