Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Proprioceção unipodal com bola

Proprioceção unipodal com bola, 3 séries, manter 30 segundos por pé

Ilustração do exercício Proprioceção unipodal com bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por pé

Descrição: Fique em pé sobre um pé em equilíbrio enquanto segura uma pequena bola sob o pé elevado. Mantenha o controlo e a estabilidade do pé e tornozelo durante toda a duração.

Dicas: Concentre-se no seu equilíbrio fixando o olhar num ponto à sua frente. Mantenha o tronco direito e evite mover a pélvis.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção ou realize o exercício com os olhos fechados para um maior desafio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
bola
Posição inicial
Em pé sobre um pé com o outro pé sobre uma pequena bola
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio num pé com bola, exercício proprioceptivo unipodal, estabilidade do tornozelo num pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.