Tornozelo e pé · Fortalecimento
Flexão Plantar com Carga
Flexão plantar com carga, 3 séries, 12 repetições, carga apropriada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Carga: apropriada ao seu nível
Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão sobre uma superfície estável, com uma carga apropriada colocada nos ombros ou segurada na mão. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, contraindo os músculos da panturrilha, e depois desça suavemente de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Realize o movimento de forma controlada para maximizar o fortalecimento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Halteres, Pesos
- Posição inicial
- Em pé, pés apoiados, carga segurada ou colocada nos ombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar a força do tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de panturrilha com pesos, ponta dos pés com carga, fortalecimento muscular da panturrilha com carga
