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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Flexão Plantar em Pé com Alongamento de Gémeos

Flexão plantar em pé com alongamento de gémeos, 3 séries, 12 repetições, manter 2 segundos no topo

Ilustração do exercício Flexão Plantar em Pé com Alongamento de Gémeos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Manter: 2 segundos no topo

Descrição: Fique em pé, depois eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, contraindo os gémeos. Mantenha a posição superior por 2 segundos, depois desça suavemente, sentindo o alongamento nos gémeos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e distribua o peso corporal uniformemente em ambos os pés. Realize o movimento lentamente para maximizar o fortalecimento e o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés assentes no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos dos gémeos e melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevação de gémeos, flexão plantar em pé, elevação de calcanhar

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