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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Flexão Plantar Isométrica com Banda Elástica

Flexão plantar isométrica com banda elástica, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por pé

Ilustração do exercício Flexão Plantar Isométrica com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: manter por 10 segundos

Repetições: 5 por pé

Descrição: Sentado ou deitado, coloque uma banda elástica à volta da planta do pé. Empurre suavemente o pé para baixo contra a resistência da banda elástica sem mover a perna, mantendo a contração por 10 segundos.

Dicas: Mantenha a perna imóvel e concentre-se em contrair o músculo da barriga da perna (gémeos). Respire normalmente e evite forçar subitamente.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou a duração da contração à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Sentado ou deitado, perna estendida ou ligeiramente fletida
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pela flexão plantar do pé
Também conhecido como
fortalecimento gémeos com elástico, flexão plantar estática, exercício isométrico tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.