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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilidade do Tornozelo na Bola

Mobilidade do tornozelo na bola, 3 séries, 12 círculos em cada direção

Ilustração do exercício Mobilidade do Tornozelo na Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 círculos em cada direção

Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé sobre uma bola de massagem ou uma bola macia. Faça círculos lentamente com o tornozelo, controlando o movimento, primeiro numa direção e depois na outra, mantendo o joelho alinhado com o pé.

Dicas: Mantenha o pé relaxado e concentre-se num movimento suave e controlado. Não force se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho dos círculos ou a duração do exercício à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bola de massagem, bola macia
Posição inicial
Sentado ou em pé, com o pé apoiado numa bola
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo e do pé
Também conhecido como
rotação do tornozelo na bola, mobilização do tornozelo com bola, círculos do tornozelo na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.