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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Flexão plantar unilateral com um pé à frente

Flexão plantar unilateral com um pé à frente, 3 séries, 10 repetições por pé

Ilustração do exercício Flexão plantar unilateral com um pé à frente

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por pé

Descrição: Fique em pé com um pé à frente do outro, apoiando-se nos dedos do pé de trás. Realize uma flexão plantar empurrando os dedos do pé de trás para se elevar, e depois desça lentamente.

Dicas: Mantenha as costas retas e olhe para a frente. Controle o movimento para evitar solavancos e garanta que o pé da frente permaneça estável.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, um pé à frente do outro
Objetivo clínico
Fortalecimento do pé e tornozelo
Também conhecido como
flexão plantar unilateral, elevação de calcanhar um pé à frente, elevação de gémeos unilateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.