Tornozelo e pé · Fortalecimento
Flexão Plantar Isométrica na Prensa de Pernas
Flexão plantar isométrica na prensa de pernas, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 10 segundos
Repetições: 5
Descrição: Coloque o pé contra a prensa de pernas, empurre para a frente contraindo os músculos da panturrilha sem mover a articulação do tornozelo, e mantenha a pressão por 10 segundos.
Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido para evitar tensão excessiva, e certifique-se de que o pé permanece plano contra a superfície da prensa.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- máquina de prensa de pernas
- Posição inicial
- Sentado ou em pé com o pé pressionado contra a prensa de pernas
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da panturrilha e estabilizar o tornozelo
- Também conhecido como
- fortalecimento panturrilha na prensa, empurrão plantar isométrico, exercício isométrico tornozelo
