Tornozelo e pé · Fortalecimento
Flexão Plantar Isométrica Sentado
Flexão plantar isométrica sentado, 3 séries, manter por 10 segundos, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Duração: Mantenha cada contração por 10 segundos
Descrição: Sente-se com os calcanhares no chão e os tornozelos em posição neutra. Levante lentamente os calcanhares para ficar na ponta dos pés, depois mantenha esta contração isométrica por 10 segundos. Baixe lentamente os calcanhares de volta ao chão sem relaxar a tensão.
Dicas: Mantenha os joelhos flexionados e estáveis durante todo o exercício. Concentre-se no movimento controlado e numa boa postura para evitar compensações.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos ou adicione uma série extra à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, calcanhares no chão, tornozelos neutros
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do tornozelo e do pé
- Também conhecido como
- elevação de calcanhares sentado, fortalecimento de tornozelo sentado, flexão plantar estática
