Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Flexão Plantar Unilateral na Leg Press

Flexão plantar unilateral na leg press, 3 séries, 10 repetições por pé, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Flexão Plantar Unilateral na Leg Press

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por pé

Tempo: 2-0-2

Descrição: Sente-se na máquina de leg press com um pé apoiado na plataforma. Empurre lentamente com a planta do pé, estendendo o tornozelo (flexão plantar), e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas bem apoiadas no encosto e controle o movimento para evitar solavancos. Não bloqueie o joelho e concentre-se na contração da panturrilha.

Progressão: Aumente gradualmente a carga quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições sem dor e com bom controlo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
máquina de leg press
Posição inicial
Sentado na máquina de leg press com um pé na plataforma
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do pé e tornozelo
Também conhecido como
extensão de tornozelo na leg press, empurrão unilateral com flexão plantar, flexão plantar na prensa

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Flexão Resistida do Hálux com Banda ElásticaFlexão resistida do hálux com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Fortalecimento da dorsiflexão com banda de resistênciaFortalecimento da dorsiflexão com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições por pé Fortalecimento da Eversão da Anca com Abdução Usando Banda de ResistênciaFortalecimento dos eversores da anca com abdução, 3 séries, 12 repetições por lado, com banda de resistência Fortalecimento da Eversão do Tornozelo com Banda ElásticaFortalecimento da eversão do tornozelo com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado Fortalecimento da Flexão Plantar da Panturrilha com Banda ElásticaFortalecimento da flexão plantar da panturrilha com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por pé Fortalecimento da Flexão Plantar e Dorsiflexão do Tornozelo com Banda de ResistênciaFortalecimento da flexão plantar do tornozelo com aumento da dorsiflexão, 3 séries, 12 repetições, com banda de resistência. Fortalecimento da panturrilha no degrauFortalecimento da panturrilha no degrau, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2 Fortalecimento dinâmico dos inversores do tornozelo com banda elásticaFortalecimento dinâmico dos inversores do tornozelo com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por pé

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.