Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização Ativa Assistida Completa da Articulação do Tornozelo

Mobilização ativa assistida completa da articulação do tornozelo, 3 séries, 10 repetições em cada direção

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 em cada direção

Descrição: Sentado ou deitado, coloque uma mão ou um apoio sob o pé para auxiliar na mobilização do tornozelo. Realize lentamente movimentos completos do tornozelo em todas as direções (flexão, extensão, inversão, eversão), assistindo levemente para alcançar uma amplitude de movimento confortável.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite a dor. Respire calmamente e não se esforce demais.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento e diminua o apoio manual à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado ou deitado
Objetivo clínico: Melhora da mobilidade do tornozelo
Também conhecido como: mobilização de tornozelo assistida, mobilização ativa de tornozelo, exercício de mobilização de tornozelo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
entorse recente sem estabilização

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.