Tornozelo e pé · Fortalecimento

Flexão Resistida do Hálux com Banda Elástica

Flexão resistida do hálux com banda elástica, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou numa posição confortável, coloque uma banda elástica à volta do seu dedo grande do pé (hálux). Puxe suavemente o seu dedo grande do pé para baixo contra a resistência da banda, controlando o movimento até ao máximo de amplitude sem dor.

Dicas: Mantenha o pé e o tornozelo estáveis, evite mover o resto do pé. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente o músculo.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: banda elástica
Posição inicial: Sentado com o pé apoiado ou em posição neutra
Objetivo clínico: Fortalecer o dedo grande do pé para melhorar a estabilidade do pé
Também conhecido como: flexão do dedo grande do pé com elástico, fortalecimento do hálux, exercício do hálux com banda

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no pé
inflamação ativa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.