Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento da dorsiflexão com banda de resistência

Fortalecimento da dorsiflexão com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições por pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por pé

Descrição: Sentado, prenda uma banda de resistência à volta do seu pé e fixe a outra extremidade a um ponto estável à sua frente. Lentamente, puxe o pé na sua direção, fazendo uma dorsiflexão do tornozelo contra a resistência da banda, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover a perna inteira; concentre-se no movimento do tornozelo. Controle bem a fase de retorno para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: banda elástica
Posição inicial: Sentado, perna apoiada no chão, elástico fixo ao pé
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos flexores dorsais do pé e melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como: flexão dorsal com elástico, exercício flexores dorsais tornozelo, fortalecimento tornozelo com banda elástica

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
entorse recente não consolidada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.