Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento da Eversão da Anca com Abdução Usando Banda de Resistência

Fortalecimento dos eversores da anca com abdução, 3 séries, 12 repetições por lado, com banda de resistência

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Equipamento: Banda de resistência

Descrição: Coloque uma banda de resistência à volta dos seus tornozelos. Numa posição em pé, mova lentamente o seu pé para fora, realizando uma abdução da anca, e depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o tronco direito e estável, evite inclinar o corpo. Controle bem o movimento para ativar eficazmente os músculos eversores.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda de resistência
Posição inicial: Em pé, banda de resistência à volta dos tornozelos
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos eversores do pé e melhorar a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como: Eversão da Anca com Banda de Resistência, Abdução da Anca para Eversão, Fortalecimento do Pé e Tornozelo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

Dor aguda no tornozelo
Entorse recente não consolidada

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Fortalecimento da Eversão do Tornozelo com Banda ElásticaFortalecimento da eversão do tornozelo com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado

Fortalecimento da Flexão Plantar da Panturrilha com Banda ElásticaFortalecimento da flexão plantar da panturrilha com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por pé

Fortalecimento da Flexão Plantar e Dorsiflexão do Tornozelo com Banda de ResistênciaFortalecimento da flexão plantar do tornozelo com aumento da dorsiflexão, 3 séries, 12 repetições, com banda de resistência.

Fortalecimento da panturrilha no degrauFortalecimento da panturrilha no degrau, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

Fortalecimento dinâmico dos inversores do tornozelo com banda elásticaFortalecimento dinâmico dos inversores do tornozelo com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por pé

Fortalecimento Direcionado do Músculo Sóleo com CargaEngajamento específico do músculo sóleo, 3 séries, 12 repetições, tempo 2 segundos para subir, 2 segundos para descer

Fortalecimento do Adutor do Hálux com Banda de ResistênciaFortalecimento do adutor do hálux com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições

Fortalecimento do Sóleo Unilateral com DorsiflexãoFortalecimento unilateral do sóleo com dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições por perna, movimento controlado

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.